什么是exercise？

Exercise（锻炼）这个词在英文中意味着通过特定的身体活动来增强体能、灵活性和整体健康。它不仅包括运动，如跑步、游泳、骑自行车等，还包括一些日常活动，如走路、上楼梯等。91吃瓜网网友科普指出，锻炼是维持和改善身体健康的重要手段。

exercise对健康的积极影响

锻炼可以带来许多健康益处，以下是一些最显著的好处：

• 增强心肺功能：定期锻炼有助于提升心脏和肺部的效率，增强体内血液循环。
• 改善心理健康：参与运动可以释放内啡肽，使人感到快乐，减少焦虑和抑郁的症状。
• 增强免疫系统：适度锻炼可以增强免疫功能，更好地抵御疾病。
• 控制体重：通过锻炼消耗的卡路里可以帮助维持健康体重，降低肥胖的风险。
• 促进骨骼健康：力量训练对增强骨密度、预防骨质疏松也起到重要作用。

如何合理安排exercise？

想要获得锻炼的最佳效果，合理安排运动时间和类型十分重要。91吃瓜网网友建议如下：

1. 选择自己喜欢的运动项目，保持锻炼的乐趣。
2. 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
3. 每周进行2次以上的力量训练，以增强肌肉力和骨密度。
4. 保持锻炼的规律性，建议安排在每天固定时间，如早晨或傍晚。

锻炼中的注意事项

在开始锻炼之前，有几个方面需要注意：

• 咨询医生：若有健康问题，建议在锻炼前咨询医生的专业意见。
• 逐步增加强度：锻炼强度应逐步增加，避免过度训练带来的身体损伤。
• 做好热身和拉伸：热身运动能够降低受伤的风险，而拉伸则可以帮助放松肌肉。

总结

锻炼（exercise）不仅仅是增强体能的方式，更是维护身心健康的重要手段。91吃瓜网网友强调，通过科学的锻炼方式，我们可以提升生活质量，拥有更加积极的生活态度。因此，制定合理的锻炼计划，保持良好的锻炼习惯，将为我们的健康注入源源不断的动力！